Cum să reduci stresul matinal? Evită aceste 7 obiceiuri

Modul în care începeți dimineața vă poate afecta întreaga zi și chiar sănătatea mentală. Primul pas către crearea unei rutine de dimineață care susține sănătatea mintală este renunțarea la obiceiurile care contribuie la creșterea nivelului de stres.

Iată 7 obiceiuri matinale la care să renunți pentru a reduce stresul de dimineață:

1. NU te pregătești cu o seară înainte

Cel mai bun mod de a preveni senzația de stres dimineața este de a planifica cu o seară înainte. Psihologul recomandă pregătirea hainelor, ambalarea prânzului și chiar să decideți ceea ce doriți să luați la micul dejun cu o seară înainte pentru a vă face dimineața mai lină, în special dacă vă treziți devreme.

2. Nu dormi suficient

O persoană adultă are nevoie, în mediu, de la șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Experții recomandă, de asemenea, să te culci mai devreme astfel încât să te poți trezi fără alarmă. Ceasurile cu alarmă tradițională vă pot trezi în panică.

3. Verifici imediat rețelele de socializare și știrile

Pare firesc să ne verificăm telefoanele dimineața pentru e-mailuri, ultimele știri sau rețele sociale. Dar aceasta poate contribui la creșterea nivelului de stres. Stabilește anumite perioade în care să verifici mesajele și să accesezi site-urile de știri.

4. Bei imediat cafea

O ceașcă de cafea ajută la eliberarea cortizolului, hormonul eliberat atunci când suntem stresați. Iată de ce este recomandat să eviția o cafea imediat după ce te-ai ridicat din pat.

5. Sari peste micul dejun sau mânânci unul nesănătos

De fiecare dată când cineva nu mănâncă când îi este foame sau se oprește când este confortabil sătul, „se supun riscului inutil de stres”. Ar trebui să evitați alimentele bogate în calorii, rafinate și procesate la micul dejun.

6. Nu îți oferi momente de bucurie dimineața

Cel mai bun mod de a vă face diminețile mai ușoare este să faceți ceva care să vă așteptați cu nerăbdare. Meditația îi ajută pe unii oameni să se simtă mai calmi dimineața. Altora le place să facă mișcare, să facă jurnale sau să practice un hobby.

De asemenea, puteți folosi o listă de redare cu melodiile preferate care vă fac să dansați sau faceți o lectură rapidă inspirată de o pagină într-o carte motivațională sau amuzantă.

7. Nu discutați rutina de dimineață cu familia sau colegii de cameră

Este vital să înțelegeți cum se confruntă alte persoane cu diminețile.

#dimineata #stres #obiceiuri

Abonează-te la Telegram Realitatea.md pentru mai multe știri.

Copiii care au peste 12 ani, dar au o înălțime mai mică de 150 de centimetri, vor trebui să folosească în continuare un scaun auto sau un înălțător atunci când călătoresc cu mașina. Această prevedere se regăsește într-un proiect de modificare a Regulamentului circulației rutiere, elaborat de Ministerul Infrastructurii și Dezvoltării Regionale.

În prezent, legislația prevede că sistemele speciale de reținere sunt obligatorii pentru copiii cu vârsta de până la 12 ani. Proiectul propune însă introducerea unui criteriu suplimentar – înălțimea copilului. Astfel, obligația va fi valabilă pentru copiii de până la 12 ani sau pentru cei care au o înălțime sub 150 de centimetri, chiar dacă au depășit această vârstă. Autoritățile spun că modificarea aliniază legislația Republicii Moldova la normele Uniunii Europene.

Documentul stabilește și reguli mai clare privind utilizarea sistemelor de reținere. Scaunele auto orientate cu spatele la sensul de mers nu vor putea fi instalate pe locurile dotate cu airbag frontal activ, decât dacă acesta este dezactivat. Totodată, Regulamentul va include o clasificare a scaunelor auto și a înălțătoarelor în funcție de greutatea și înălțimea copilului, potrivit standardelor europene.

MIDR argumentează necesitatea modificărilor prin numărul tot mai mare de accidente în care sunt implicați minori. Potrivit notei informative, între 2015 și 2025 numărul accidentelor rutiere cu implicarea copiilor a crescut cu 32,6%, de la 347 la 460, iar numărul minorilor răniți a ajuns la 509 în anul 2025, cel mai ridicat nivel din ultimul deceniu.

Statisticile arată și un număr mare de abateri de la regulile existente. În 2025, autoritățile au înregistrat 51 824 de cazuri de încălcare a regulilor privind folosirea centurii de siguranță și a sistemelor de reținere pentru copii, precum și 1 897 de cazuri de transportare necorespunzătoare a copiilor.

Proiectul mai prevede că pasagerii din autobuze și autocare vor trebui informați despre obligația de a purta centura de siguranță, iar locurile echipate cu centuri vor fi marcate corespunzător. De asemenea, camioanele aflate în circulație vor trebui dotate cu oglinzi retrovizoare suplimentare pentru reducerea „unghiurilor moarte”, măsură care urmărește diminuarea accidentelor în care sunt implicați pietoni și bicicliști.

Potrivit Ministerului Infrastructurii, după aprobare, modificările ar urma să intre în vigoare la 1 ianuarie 2029.