Cum să reduci stresul matinal? Evită aceste 7 obiceiuri

Modul în care începeți dimineața vă poate afecta întreaga zi și chiar sănătatea mentală. Primul pas către crearea unei rutine de dimineață care susține sănătatea mintală este renunțarea la obiceiurile care contribuie la creșterea nivelului de stres.

Iată 7 obiceiuri matinale la care să renunți pentru a reduce stresul de dimineață:

1. NU te pregătești cu o seară înainte

Cel mai bun mod de a preveni senzația de stres dimineața este de a planifica cu o seară înainte. Psihologul recomandă pregătirea hainelor, ambalarea prânzului și chiar să decideți ceea ce doriți să luați la micul dejun cu o seară înainte pentru a vă face dimineața mai lină, în special dacă vă treziți devreme.

2. Nu dormi suficient

O persoană adultă are nevoie, în mediu, de la șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Experții recomandă, de asemenea, să te culci mai devreme astfel încât să te poți trezi fără alarmă. Ceasurile cu alarmă tradițională vă pot trezi în panică.

3. Verifici imediat rețelele de socializare și știrile

Pare firesc să ne verificăm telefoanele dimineața pentru e-mailuri, ultimele știri sau rețele sociale. Dar aceasta poate contribui la creșterea nivelului de stres. Stabilește anumite perioade în care să verifici mesajele și să accesezi site-urile de știri.

4. Bei imediat cafea

O ceașcă de cafea ajută la eliberarea cortizolului, hormonul eliberat atunci când suntem stresați. Iată de ce este recomandat să eviția o cafea imediat după ce te-ai ridicat din pat.

5. Sari peste micul dejun sau mânânci unul nesănătos

De fiecare dată când cineva nu mănâncă când îi este foame sau se oprește când este confortabil sătul, „se supun riscului inutil de stres”. Ar trebui să evitați alimentele bogate în calorii, rafinate și procesate la micul dejun.

6. Nu îți oferi momente de bucurie dimineața

Cel mai bun mod de a vă face diminețile mai ușoare este să faceți ceva care să vă așteptați cu nerăbdare. Meditația îi ajută pe unii oameni să se simtă mai calmi dimineața. Altora le place să facă mișcare, să facă jurnale sau să practice un hobby.

De asemenea, puteți folosi o listă de redare cu melodiile preferate care vă fac să dansați sau faceți o lectură rapidă inspirată de o pagină într-o carte motivațională sau amuzantă.

7. Nu discutați rutina de dimineață cu familia sau colegii de cameră

Este vital să înțelegeți cum se confruntă alte persoane cu diminețile.

#dimineata #stres #obiceiuri

Abonează-te la Telegram Realitatea.md pentru mai multe știri.

Turnul Eiffel ar putea fi iluminat în culorile drapelului Republicii Moldova, cu ocazia aniversării a 35 de ani de la proclamarea Independenței. Potrivit VIP Magazin, ambasadoarea Republicii Moldova în Franța, Lorina Bălteanu, a lansat un apel către oamenii de afaceri, antreprenori și susținătorii țării să contribuie la finanțarea acestui proiect simbolic.

Evenimentul „MOLDOVA-35 LA PARIS” este organizat de Ambasada Republicii Moldova în Franța și va avea loc pe 27 august, pe peluza Champ de Mars, în apropierea Turnului Eiffel. La manifestare sunt așteptați oficiali francezi, reprezentanți ai corpului diplomatic, ai instituțiilor europene și internaționale, membri ai comunității moldovenilor din Franța, dar și cetățeni veniți din Republica Moldova.

Spațiul destinat evenimentului va fi amenajat pe o suprafață de aproximativ 4.000 de metri pătrați și va fi decorat cu 35 de covoare tradiționale moldovenești, simbolizând cei 35 de ani de independență și promovând patrimoniul cultural al țării.

Momentul central al serii ar urma să fie iluminarea Turnului Eiffel în culorile drapelului Republicii Moldova.

Potrivit ambasadoarei, Ministerul Afacerilor Externe a acoperit cheltuielile pentru organizarea evenimentului, inclusiv infrastructura, securitatea și logistica. A rămas însă neacoperit costul iluminării Turnului Eiffel, estimat la aproximativ 50.000 de euro.

Primăria Parisului și-a exprimat disponibilitatea de a finanța jumătate din sumă, astfel că pentru realizarea proiectului mai sunt necesari 25.000 de euro.

„De aceea, mă adresez oamenilor de afaceri, antreprenorilor și tuturor prietenilor Republicii Moldova care împărtășesc convingerea că imaginea unei țări se construiește prin proiecte curajoase și prin implicarea celor care cred în viitorul ei”, a transmis Lorina Bălteanu.

Diplomata a anunțat că va contribui personal cu 3.000 de euro și i-a îndemnat pe cei care susțin inițiativa să i se alăture. Ea a precizat că toate fondurile colectate vor fi utilizate exclusiv pentru finanțarea iluminării Turnului Eiffel, cu respectarea principiului transparenței.

Dacă proiectul va fi dus la bun sfârșit, Turnul Eiffel va fi iluminat în culorile drapelului Republicii Moldova pentru prima dată. Evenimentul va fi sincronizat printr-o transmisiune video cu manifestările organizate în Piața Marii Adunări Naționale din Chișinău, dedicate celor 35 de ani de independență a Republicii Moldova.