Cum să reduci stresul matinal? Evită aceste 7 obiceiuri

Modul în care începeți dimineața vă poate afecta întreaga zi și chiar sănătatea mentală. Primul pas către crearea unei rutine de dimineață care susține sănătatea mintală este renunțarea la obiceiurile care contribuie la creșterea nivelului de stres.

Iată 7 obiceiuri matinale la care să renunți pentru a reduce stresul de dimineață:

1. NU te pregătești cu o seară înainte

Cel mai bun mod de a preveni senzația de stres dimineața este de a planifica cu o seară înainte. Psihologul recomandă pregătirea hainelor, ambalarea prânzului și chiar să decideți ceea ce doriți să luați la micul dejun cu o seară înainte pentru a vă face dimineața mai lină, în special dacă vă treziți devreme.

2. Nu dormi suficient

O persoană adultă are nevoie, în mediu, de la șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Experții recomandă, de asemenea, să te culci mai devreme astfel încât să te poți trezi fără alarmă. Ceasurile cu alarmă tradițională vă pot trezi în panică.

3. Verifici imediat rețelele de socializare și știrile

Pare firesc să ne verificăm telefoanele dimineața pentru e-mailuri, ultimele știri sau rețele sociale. Dar aceasta poate contribui la creșterea nivelului de stres. Stabilește anumite perioade în care să verifici mesajele și să accesezi site-urile de știri.

4. Bei imediat cafea

O ceașcă de cafea ajută la eliberarea cortizolului, hormonul eliberat atunci când suntem stresați. Iată de ce este recomandat să eviția o cafea imediat după ce te-ai ridicat din pat.

5. Sari peste micul dejun sau mânânci unul nesănătos

De fiecare dată când cineva nu mănâncă când îi este foame sau se oprește când este confortabil sătul, „se supun riscului inutil de stres”. Ar trebui să evitați alimentele bogate în calorii, rafinate și procesate la micul dejun.

6. Nu îți oferi momente de bucurie dimineața

Cel mai bun mod de a vă face diminețile mai ușoare este să faceți ceva care să vă așteptați cu nerăbdare. Meditația îi ajută pe unii oameni să se simtă mai calmi dimineața. Altora le place să facă mișcare, să facă jurnale sau să practice un hobby.

De asemenea, puteți folosi o listă de redare cu melodiile preferate care vă fac să dansați sau faceți o lectură rapidă inspirată de o pagină într-o carte motivațională sau amuzantă.

7. Nu discutați rutina de dimineață cu familia sau colegii de cameră

Este vital să înțelegeți cum se confruntă alte persoane cu diminețile.

#dimineata #stres #obiceiuri

Abonează-te la Telegram Realitatea.md pentru mai multe știri.

Averea Tatianei Kim, fondatoarea și proprietara Wildberries, cel mai mare marketplace din Rusia, s-a redus cu aproximativ 1,5 miliarde de dolari de la începutul anului, pe fondul atacurilor cu drone asupra infrastructurii logistice a companiei, relatează Bloomberg. Potrivit Bloomberg Billionaires Index, averea antreprenoarei este estimată în prezent la circa 6,4 miliarde de dolari.

Atacurile asupra rețelei logistice Wildberries au început la mijlocul lunii iulie. Peste 20 de obiective ale companiei ar fi fost lovite, iar aproximativ o treime din capacitatea de depozitare a marketplace-ului a fost distrusă sau scoasă din funcțiune, potrivit datelor citate de Bloomberg.

Compania de cercetare Data Insight estimează că, până la sfârșitul lunii august, în depozitele afectate au fost distruse mărfuri în valoare de cel puțin 550 de miliarde de ruble, echivalentul a circa 6,4 miliarde de dolari. Reconstrucția huburilor logistice avariate ar putea costa alte 200 de miliarde de ruble, sau aproximativ 2,3 miliarde de dolari.

Ucraina susține că unele dintre depozitele Wildberries făceau parte din lanțuri logistice prin care puteau fi furnizate inclusiv bunuri cu dublă utilizare și echipamente destinate armatei ruse. Wildberries și autoritățile ruse au respins anterior acuzațiile privind utilizarea companiei în scopuri militare. Reuters a relatat în iulie că mai multe depozite ale retailerului au fost lovite de drone ucrainene.

Pierderile au afectat și comercianții care își depozitau marfa în centrele Wildberries. Potrivit estimărilor asociațiilor de profil din Rusia citate de presa locală, prejudiciile vânzătorilor s-ar ridica la sute de miliarde de ruble, în timp ce mai mulți antreprenori s-au plâns de compensații insuficiente sau inexistente.

Pentru a reduce dependența de marile depozite, grupul RWB, din care face parte Wildberries, a început să dezvolte o rețea de centre de fulfillment partenere și puncte de recepție a mărfurilor, menite să disperseze fluxurile logistice.

În pofida pierderilor, Tatiana Kim își păstrează statutul de cea mai bogată femeie din Rusia. Estimările privind averea sa diferă însă în funcție de metodologie: Bloomberg o evaluează la 6,4 miliarde de dolari, în timp ce ediția rusă Forbes estima la sfârșitul lunii august o avere de aproximativ 5 miliarde de dolari.